»» پایگاه خبری و اطلاع رسانی جــارچی

این تست، تست عمومی اضطراب است و مشخصاً برای اضطراب تحصیلی ساخته نشده است. توصیه می کنم این تست را از خودتان حتماً به عمل آورید. برای اینکار سعی کنید صادقانه به تک تک سؤال ها پاسخ دهید و هیچ سؤالی را بی پاسخ نگذارید به هر سؤال فقط یک پاسخ بدهید و هیچ سؤالی را بینا بین جواب ندهید. به این تست در زمانی که فراغت کافی دارید و زمان مناسبی دارید جواب بدهید. لطفاً سؤالها را با دقت بخوانید اگر هر یک از علایم را در خودتان دیدید تصمیم بگیرید که یکی از چهار حالت زیر را برای هر یک انتخاب کنید و در ستون مربوطه تیک بزنید. *الف- اصلاً برای زمانی که شما مطلقاً این حالت یا حس یا نشانه را در وجودتان ندیده اید.
*ب- کمی، برای زمانی که احساس می کندی در موقعیت یا موقعیت های خاصی دچار این حالت می شوید و به صورت فراگیر و عمومی نیست اما تجربه ی آن را داشته اید.
*ج- تا حدودی، این پاسخ را زمانی برگزینید که چند یا چندین بار تجربه ی آن حس یا حالت را داشته اید اما همیشگی نیست.
*د- خیلی زیاد، این گزینه را وقتی انتخاب کنید که معمولاً این حس یا حالت را تجربه می کنید.

نشانه ها

اصلاً

کمی

تاحدودی

خیلی زیاد

اضطراب، دستپاچگی، نگرانی، ترس

 

 

 

 

احساس عجیب غیرواقعی یا مبهم بودن اشیا

 

 

 

 

احساس جدا بودن از تمام یا بخشی از جسم خود

 

 

 

 

هراس ناگهانی و غیر منتظره

 

 

 

 

احساس سرنوشت شوم

 

 

 

 

احساس گرفتگی، فشار روانی

 

 

 

 

دشواری در تمرکز

 

 

 

 

پرش ذهن از موضوعی به موضوع دیگر

 

 

 

 

خیالات هراس انگیز

 

 

 

 

ترس از دست دادن کنترل خود

 

 

 

 

ترس از دیوانگی و اختلال مشاعر

 

 

 

 

ترس از بیهوش شدن

 

 

 

 

ترس از بیماری جسمی، حمله قلبی یا مردن

 

 

 

 

ترس از مضحکه شدن یا مورد تمسخر واقع شدن

 

 

 

 

ترس از تنها ماندن و منزوی شدن

 

 

 

 

ترس از انتقاد و تأیید نشدن

 

 

 

 

پیش بینی حوادث وحشتناک

 

 

 

 

تپش قلب

 

 

 

 

درد، فشار و گرفتگی در ناحیه سینه

 

 

 

 

کرختی سرانگشتان دست یا پا

 

 

 

 

تشویش و دلهره

 

 

 

 

یبوست و اسهال

 

 

 

 

بیقراری، از جا پریدن

 

 

 

 

گرفتگی عضلات

 

 

 

 

عرق کردن بدون تب

 

 

 

 

احساس ورم در ناحیه گلو

 

 

 

 

لرزش و تکان بدن

 

 

 

 

لرزش در ناحیه ساق پا

 

 

 

 

احساس سرگیجه، حواس پرتی یا از دست دادن کنترل

 

 

 

 

احساس خفگی، دشواری در تنفس کردن

 

 

 

 

درد در ناحیه سر، گردن و پشت

 

 

 

 

احساس گرما یا سرمای ناگهانی

 

 

 

 

احساس خستگی، ضعف یا بی حالی

 

 

 

 

جمع

 

 

 

 

اکنون جمع هر ستون را بدست آورده و در قسمت جمع بنویسید. سپس طبق دستورالعمل زیر عمل کنید.
الف- برای ستون اصلاً هیچ امتیازی را محاسبه نکنید.
ب- برای ستون کمی به تعداد تیک هایی که زده اید امتیاز در نظر بگیرید.
ج- تعداد تیک های مربوط به ستون تا حدودی را ضرب در 2 کنید.
د- تعداد تیک های مربوط به ستون خیلی زیاد را ضرب در 3 کنید.
هـ - حاصل ضرب سه ستون «کمی» «تا حدودی» و «خیلی زیاد» را با هم جمع کنید اکنون به جدول زیر مراجعه کنید و سطح اضطراب خود را بدست آورید.

امتیاز به دست آمده

مفهوم

توصیه و توضیح

صفر تا 4

اضطراب ناچیز

این حد کاملاً طبیعی است

5 تا 10

مرز اضطراب

اگر در این قسمت قرار گرفته اید مشکلی ندارید. اما برای حفظ بهداشت روانی خود مراقب باشید

11 تا 20

اضطراب خفیف

ریشه های اضطراب خودتان را شناسایی کنید. شما نیاز به مداخله دارید اما نیاز به درمان ندارید. با کمی دقت و به کار گرفتن توصیه های موجود در این مقاله می توانید مشکل خود را حل کنید

21 تا 30

اضطراب متوسط

حتماً به روان شناس مراجعه کنید زیرا نیاز به دریافت خدمات تخصصی درمانی دارید

31 تا 50

اضطراب شدید

این سطح اضطراب قطعاً عملکرد تحصیلی شما را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین مراجعه به روان شناس را اکیداً توصیه می کنم

51 تا به بالا

اضطراب بسیار شدید

حتماً هم به دارو درمانی و هم به درمان غیر دارویی نیاز دارید.


 




*** بیشتر ***
ارسالی از   گروه جارچی   1395/11/03 | بازدید : 3624
شخصیت,روانشناسی,استرس,اضطراب,تست,
در صورت تمایل انتقادات , پیشنهادات و نظرات خود را از « اینـــجا » ارسال فرمایید
مطالب مرتبط دیگر
◄ آیا در درون هر انسان یک تی ان تی وجود دارد؟(رازهای موفقیت)
◄ پرسش نامه خودسنجی اضطراب امتحان
◄ دوازده تغییر کوچک برای سبک‌ زندگی سالم ‌تر
◄ آيا خجالتي هستيد؟
◄ چرا اول اخلاق بعدا قانون؟
◄ به این لطیفه چند بار میخندید؟ افسوس
◄ رویکرد و رویه اشتراکی به جای انحصاری ضامن رشد و توسعه است
◄ امان از توهم فانتزی مد
◄ یکی از ویژگیهای یک فرد خوشبخت و شاد
◄ چگونه می توانیم افکار و احساساتمان کنترل کنیم؟
◄ ارتباط شخصیت و کار کردن
◄ چگونه حافظه خود را در امور زندگی افزایش دهیم
◄ چطور یک چشم انداز عملی برای زندگی خود طراحی کنیم؟
◄ ده ترفند ساده برای تقویت مغز
◄ به جای این جملات، این جملات را به کار ببرید!
◄ راه های کسب و افزایش آرامش در زندگی بخش اول
◄ چگونه به زندگی خود بها بدهیم؟ رنگی دوباره به زندگیمان
◄ روش هاي تقويت هوش
◄ آرامش بیشتر در زندگی
◄ راز موفقیت - ترسیم خط قرمز برای خود و کنترل فردی
◄ در حل مشکلات خود چقدر توانایی داریم؟
◄ چه طور معذرت خواهی کنیم
◄ قانون های جادویی برای موفقیت
◄ شخصیت خود را محک بزنید
◄ آیا انتقاد کردن می تواند سبب رشد و پیشرفت و آرامش و رفاه ما شود؟