»» پایگاه خبری و اطلاع رسانی جــارچی

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
یکی از سوال های بسیار متداولی که بیماران از پزشکان و به ویژه متخصصان پزشکی ورزشی هنگامی که آنان ورزش را برای ایشان تجویز می کنند، می پرسند این است که استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
-تردمیل
بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟
واقعیت آن است که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است.
همچنین بسیاری از انواع تردمیل ها امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین طریق می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر اساس شدت تعیین شده در نسخه ورزشی، به ورزش پرداخت.
متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند، افرادی که بیماری خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو رنج نمی برند می توانند از تردمیل برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده کنند و درصورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی، دیابت، پرفشاری خون یا ... دچارند پیش از شروع ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.
برای افرادی که درد جلوی زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرک توصیه نمی ‌شود. البته این موضوع مطلق نیست و با تنظیم زین دوچرخه، به نحوی که زانو زیاد خم نشود، می‌ توان از درد زانو جلوگیری کرد ولی به هر حال به این افراد توصیه می ‌شود به جای دوچرخه ‌سواری، پیاده‌ روی یا شنا انجام دهند.
-دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد. به گفته متخصصان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی - عروقی است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به علت نیاز به فضای کمتر و همچنین تولید صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد است.
افزون بر این، توصیه می شود مبتلایان به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی - عضلانی برای شروع یک برنامه ورزشی هوازی از این وسیله استفاده کنند.
استفاده از دوچرخه ثابت، یکی از روش‌ های رایج در ورزش‌ های هوازی است که در مقایسه با راه ‌پیمایی و تند راه رفتن، ویژگی خاصی ندارد و حتی به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش می ‌دهد و به علت استفاده از عضله ‌های چهار سر رانی، با خستگی زودتری همراه است.
استفاده از این دوچرخه‌ ها تنها به عنوان یک نوع ورزش هوازی به افراد توصیه نمی ‌شود؛ بلکه باید همراه با پیاده‌ روی تند یا دویدن آهسته باشد. به علاوه، افرادی که قصد دارند عضله‌ های چهار سر ران و عضله‌ های لگن و ساق‌ شان را تقویت کنند می‌ توانند از این نوع دوچرخه‌ ها استفاده کنند.
در عین حال، استفاده از دوچرخه‌ های دستی برای تقویت اندام فوقانی به خصوص عضلات شانه و قفسه سینه توصیه می‌ شود. از طرفی این دوچرخه‌ ها مجهز به سیستم تنظیم مقاومت هستند که می ‌توان با افزایش مقاومت، ورزش‌ های هوازی را شدت داد و به تبع آن، قدرت عضلانی خود را بالا برد.
البته بسته به شدت برنامه ورزشی، زمان و دور چرخ مقاومت تعیین می‌ شود. بنابراین برنامه ورزشی در افراد مسنی که قصد دارند از این دوچرخه‌ ها استفاده کنند، بهتر است در ابتدا به مدت نیم ساعت دوچرخه‌ سواری و زمان بین 2 یا 3 ست 10 تا 15 دقیقه‌ ای تقسیم شود.

پیام سه




*** بیشتر ***
ارسالی از   گروه جارچی   1395/12/06 | بازدید : 1200
تردمیل,پزشکی,ورزشی,برنامه-ورزشی,بیمار,دوچرخه-ثابت,
در صورت تمایل انتقادات , پیشنهادات و نظرات خود را از « اینـــجا » ارسال فرمایید
مطالب مرتبط دیگر
◄ شرايط قراردادهاي اجاره مـوجر و مستاجر
◄ مشخصات بالش خوب چیست؟
◄ یکی از عوامل مهم در موفقیت مذاکرات
◄ شلغم و اسفناج استرس تان را كم مي كند
◄ کد گرافیکی هوشمند QR Code چیست؟
◄ درمان فوری نیش پشه
◄ آموزش تجارت و اقتصاد در 46 ثانیه است
◄ حذف کامل برنامه‌هاUninstall کافی نیست؟
◄ امکانات جدید ویندوز هشت ماکروسافت
◄ آیا تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
◄ تغذيه و چاقي در بزرگسالان
◄ ترفند تغییر نام دسته جمعی فایلها
◄ چگونه صفحه مانیتور، تلویزیون و لنز دوربین را تمیز کنیم؟
◄ کدهای مخفی موبایل
◄ حداقل شروط لازم برای موفقیت در زندگی
◄ میزبانی وب چیست(هاستینگ)؟
◄ ترفند کار کردن با کامپیوتر بدون برق
◄ تجارت الکترونیک چیست؟
◄ 74 نکته برای موفقیت هر چه بیشتر در کنکور
◄ آیامیدانید ضوابط لازم برای صدور پروانه كسب در اتحادیه های صنفی کدام است؟
◄ اعتیاد به رایانه و خشونت جوانان
◄ ابزار فوق العاده محافظت از فایل ها و پوشه های محرمانه
◄ رقیب فیس بوک موفق ترین شرکت فعال در اینترنت
◄ چه دي وي دي رايتري بخريم؟
◄ وب سایت چیست؟

تبلیغات
مطالب محبوب

● ثواب شهادت به يگانگى خداى متعال و رسالت حضرت محمد صلى الله عليه و آله
● آموزش نوشتن یک واحد کار پیش دبستانی و مهد کودک
● مهارت هاى زندگى براى نوجوانان
● آیا جهیزیه یک تکلیف شرعی است؟چرا مردم در مورد جهیزیه سخت گیری می کنند؟
● اختلاف سنی در ازدواج
● آیا شما زود عصبانی می‌شوید؟
● 40 حدیث از پیامبر گرامی اسلام در مورد نماز
● شناخت عسل طبیعی از تقلبی
● تست اعتیاد آیا به تلفن همراه وابستگی داریم؟ به چه میزان؟ عوارض آن؟
● 50 درصد مصرف کمتر بدون هیچ زحمت
● پیش داوری (Prejudice) چیست؟
● جوانی شغل ثابت ندارد ولی نیاز به ازدواج دارد، چکار کند؟
● 10 پیشنهاد ویژه برای تقویت مغز
● آشنایی با کبد چرب علل و علائم آن
● راهكارهاي مقابله با چشم چراني و خود ارضايي را بيان كنيد؟
● انتخاب پودر، عطر، كرم و رژ لب مناسب
● آمادگی جسمانی چیست و چرا اهمیت دارد؟
● تست سلامت روان
● نگاه طب سنتی به فشار خون
● نکات کلیدی و حیاتی در مورد یک ازدواج پایدار