»» پایگاه خبری و اطلاع رسانی جــارچی
عکس خبری فال روزانه تعبیر خواب دانلود آهنگ امروز : چهارشنبه 2 اسفند 1396
ku

تمرينات كششي ماهيچه های بدن

تمرينات كششي 
ماهيچه های بدن 

در هر تمرين كششي تا 30 ثانيه در آن وضعيت باقي بمانيد، تا تمرينات كششي موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهيچه را بكشيد، ( تا حدي كه در قسمت ماهيچه ها احساس درد نكنيد ). اگر تمرينات كششي را تا آخر انجام دهيد، متوجه خواهيد شد كه ماهيچه هايتان سفت تر مي شود در نتيجه، حركات كششي را خيلي سخت تر انجام مي دهيد. در انجام اين تمرينها محتاط باشيد!

1- كشش ماهيچه هاي جلويي ران

با يك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنيد. پاي قائم بايد كمي خميده باشد در هر بار، پا را عوض كنيد.

 2- كشش ماهيچه هاي پشت رانhttp://www.tarjoo.ir

پاها را به حالت ضربدر قرار دهيد و بالاتنه را به سمت جلو خم كنيد. توجه داشته باشيد كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشيده باشد.

 3- كشش ماهيچه هاي داخلي رانتبیان 
زنجان

يك گام به طرف راست برداريد و يك پا را كشيده نگه داريد. با درون پا به زمين فشار وارد كنيد. در اين تمرين، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روي پاي خميده منتقل كنيد. توجه داشته باشيد كه زانو و انگشتان پا در يك جهت باشند. حال وزن را به روي پاي ديگر منتقل كنيد.

 4- كشش عضلات پشت پا

پنجه يك پا را بر روي لبه پله قرار دهيد. پاي ديگر روي پله قرار دارد. در اين تمرين، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنيد.

 5- كشش ماهيچه هاي پشت بازو و كتف

دست خود را بين استخوانهاي ترقوه قرار دهيد. با دست ديگر آرنج را گرفته و به پايين فشار بياوريد. در هر بار، دست را عوض كنيد.

 6- كشش عضلات سينه

دستها را پشت بدن در هم قلاب كنيد و به سمت بالا بكشيد؛ بدون اينكه بالاتنه به جلو خم شود.

 7- كشش عضلات كتف

كف دستها را به حالت ضربدر روي هم قرار داده و به بالاي سر بكشيد. در اين حالت، كف دستها به هم فشار وارد مي كنند. انگشتان و دستها به سمت بالا كشيده شده اند.




*** بیشتر ***
ارسالی از   گروه جارچی   1396/12/03 | بازدید : 1130
,
در صورت تمایل انتقادات , پیشنهادات و نظرات خود را از « اینـــجا » ارسال فرمایید

تبلیغات
مطالب محبوب

● فاطمه زهرا(ع) الگوی رفتارهای خانوادگی
● آیا EQ مهمتر از IQ است؟
● ده روش برای جلوگیری از حساسیت به لوازم آرایشی
● بابا طاهر همدانی
● تاثیر حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر
● امام زمان (عج) چگونه از قاتلان امام حسین (ع) که مرده اند، انتقام می گیرد؟
● راه های اصولی و صحیح انتخاب شغل و کسب و کار
● چگونه مهارت های اجتماعی فرزندمان را افزایش دهیم
● ثواب در ماه مبارک رمضان ب1
● كاهش كالري هاي مصرفي، قلب را جوان تر نگه مي دارد
● وهابیت بدعتی خطرناک برای اسلام
● قرص ميني پيل قرص شيردهي يا لاينسترنول
● از کجا معلوم مي‌شود كه من يک درس را خوب فهميده‌ام؟
● داستان‌هایی از زندگی حضرت محمد (ص)
● مهدویت و مسئله حكومت جهانی حضرت قائم (عج)
● سخنانى جامع و حكمتهايى بديع و بى مانند از رسول اكرم حضرت محمد (ص)
● دانستنی های جالب و خواندنی سری سوم
● آیا انتقاد کردن می تواند سبب رشد و پیشرفت و آرامش و رفاه ما شود؟
● مضرات مصرف نمک‌های تصفیه نشده
● ارتقای منطق و عقل شناختی در کودکان